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如何缓解面试紧张情绪

引言:曾经有幸参加了公务员面试考务工作,虽然不是握有考生“生死大权”负责打分的考官,只是个现场打酱油的工作人员,但也还是有机会窥见面试场上的考生表现,通过我的所闻所感,来谈谈如何在面试现场缓解紧张情绪这个问题吧,希望对大家有用。

面试场上考生的表现应验了一句名言:世界上没有两片相同的叶子,有的镇定自若表达出口成章,有的坐立不安说话磕磕巴巴,各种各样的考生都有。

面试是一个带有主观性的竞争选拔性考试,封闭安静的考场环境,一个考生面对着七个考官和若干个工作人员,无形中会给考生带来压力,就像舞台上一个跳独舞的演员,面对台下所有观众挑剔的眼光。紧张是大多数,不紧张是少数,或者通过自身的调节从一开始的紧张到越来越不紧张,也许这里你会问考生紧张起来会是什么样的呢?下面就先来说说考场里那些“紧张”的事。

紧张到出现口误的。比如一进门冲考官来一句“各位考生上午好”,或者离开考场的时候说“再次谢谢各位考生”,紧张到把考官当成了考生,还有那种把上午下午时间颠倒的,比如把“开放共享”说成“开享共放”的。

紧张到如坐针毡的。比如不知道眼睛放哪里,完成是游离状态,或者盯着草稿不敢抬头看考官;比如不知道手该放哪里,手上拿着笔乱晃乱动,或者像个卡顿的机器手臂一动不动;比如不知道脚该放哪里,有些考生的脚从进考场坐下抖动就没停过,或是鞋底沾了东西一样在地上乱磨乱蹭。

紧张到胡说八道的。比如有的考生“三观不正”说老年人要给年轻人让坐,有的考生说宗教是必须要信仰的,有的考生把自己胡乱编造的话说成是某个名人的讲话。

紧张到自我放弃的。比如有的考生思考时间超过总时长一半还挤不出话来的,有的考生没道题就一两句打发考官的,有的考生答不出来感觉都快要哭出来了。

为什么会面试现场会出现这么多紧张的状态呢,说到底与平时的训练和心态控制还是有着很直接的关系,所谓“发挥不好”这种托词唬唬别人可以,但其实还是骗不了自己。

下面,我就自我卖弄一下,给大家支支招如何通过训练备考来解决这些“紧张”情绪。

▍摆正心态。

当你太把面试当回事的时候,就会觉得这是场“决定命运”、“输不起”的考试,只要你有这样的心理,那么你的整个备考和现场考试都将是“负重前行”。一次考试而已,不值得成为你人生唯一的突破点或者转折点,漫漫人生路,没有那么多一帆风顺,也没有那么多颠沛流离,不要做心态的奴隶,想赢但是不能怕输,拿得起也要放的下,过程做好了,结果自然就好,如果一开始就纠结于结果,那么心态自然难以平衡,患得患失对于面试来说并不是件好事,所以希望你relax、relax、relax。

▍多张口多发声。

每个人的性格不一样,有些人天生健谈是人群中的焦点,有些人生性内向与世无争,但无论是哪种人对于面试的备考都需要多张口多发声。每天抱着面试参考书咬文嚼字,没有的!每天刷真题在心里默念答案,没用的!每天在论坛面试版块灌水吐槽,没用的!你必须要张口说话,必须要练习语感,必须要把嘴皮子练利索,可以每天读一读《人民网评》《半月谈》上面的精品短文,也可以读一读领导的发言材料,多读“官话”,少说“白话”。

▍找“镜子”练习。

这里说的“镜子”可以是自己也可以是他人,对着生活中的镜子,自己跟自己练,看看镜子中的自己表情是否僵硬,着装是否得体,自己给自己找问题纠正问题。还可以找朋友或者有面试经验的高手给你进行模拟训练,模仿真实的考试场景,按照考场程序进行全真模拟面试,一次次强化,进而形成自觉的习惯,这样进入考场自然就不会“不自然”到紧张了。

▍深呼吸提高声量。

医学上来说深呼吸可以使人心跳减缓,血压降低。进行深呼吸的时候,当你的注意力集中在吸气呼气的时候,其实你的脑袋就像放空一样,说白了就是你根本没有机会去“紧张”了。

所以当你候考时可以进行一下深呼吸,用来控制情绪,缓解紧张焦虑情绪。还有一种现场消除紧张情绪的办法就是提高声量,一来显得有气势,hold住场面“唯吾独尊”,二来用声音来压制住内心的各种“小鹿乱撞”,当然凡事有度,声量如果大到成为噪音就有点“画虎不成反类犬”了。

▍复述题目。

有时候考生因为紧张可能会把题目大意看错,当开始答题的时候突然发现好像不太对劲了,思路顿时被打断,脑子会“懵”,而马上回答思维又接不上来,这个时候,可以用到一个小技巧就是把题目再复述一遍,这样既能缓和情绪,又给自己留下了纠错的时间,虽然办法很“笨”,但是至少为你消除了犯错误的机会。

八仙过海各显神通,以上只是提出自己的一点粗浅看法,萝卜白菜各有所爱,选择适合自己的方式,多练习多模拟,表现绝对是杠杠的!
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